Segunda-Feira

Pequeno-almoço: Leite + 1 fatia de pão de mistura com 1 fatia de queijo.
Meio da manhã: 1 peça de fruta + 3 bolachas Maria ou torrada.
Almoço: Salada de lentilhas + 1 posta de pescada com feijão verde + 1 maçã.
Lanche: 1 queijo fresco com ½ colher de mel + 2 tostas sem açúcar + ½ copo de sumo de laranja.
Jantar: Sopa de courgette + ovos mexidos com queijo e espargos + ½ marmelo.
Ceia: 1 copo de leite + 2 bolachas tipo Maria ou torrada.

Terça-Feira

Pequeno Almoço: Café com leite + 1 fatia de pão de mistura + 1 fatia de presunto + ½ copo de sumo de laranja.
Meio da Manhã: 1 peça de fruta + 3 bolachas Maria ou torrada.
Almoço: Canja + Vitela grelhada com verduras salteadas + ½ fatia de melão.
Lanche: 1 fatia de pão de mistura + 1 fatia de presunto + 1 quivi + 1 infusão.
Jantar: Creme de verduras + 1 robalo pequeno com bróculos e cenoura.
Ceia:
1 copo de leite + 2 bolachas tipo Maria ou torrada.

Quarta-Feira

Pequeno-Almoço: ½ copo de sumo de toranja + 1 fatia de pão de mistura com doce light.
Meio da Manhã: 1 peça de fruta + 3 bolachas Maria ou torrada.
Almoço: Arroz de verduras e cogumelos + salada de agrião e endívias + 1 fatia pequena de pudim flã.
Lanche: 1 iogurte magro + 1 maçã + 1 fatia de pão de mistura.
Jantar: Sopa de legumes + peito de frango grelhado com salada + 1 pêra.
Ceia: 1 copo de leite + 2 bolachas tipo Maria ou torrada.

Quinta-Feira

Pequeno-Almoço: 1 copo de leite + ½ copo de cereais + 1 laranja.
Meio da Manhã: 1 peça de fruta + 3 bolachas Maria ou torrada.
Almoço: Sopa de tomate caseira + 200 g de sardinhas assadas (2 a 3 sardinhas) + 1 colher de arroz de coentros + 1 rodela de ananás natural.
Lanche: ¼ copo de cereais + 1 iogurte magro.
Jantar: 240 g de mexilhões ao vapor + verduras grelhadas + 1 pêra.
Ceia: 1 copo de leite + 2 bolachas tipo Maria ou torrada.

Sexta-Feira

Pequeno-Almoço: 1 copo de leite + 1 fatia de pão de mistura com 1 fatia de queijo + 1 quivi.
Meio da Manhã: 1 peça de fruta + 3 bolachas Maria ou torrada.
Almoço: Peito de frango + salada de grão + 100 g de ameixas.
Lanche: 1 iogurte magro + 1 fatia de pão de mistura + 1 maçã.
Jantar: 1 lombo de pescada enrolada em presunto assada no forno + salada de favas e hortelã + salada de frutas.
Ceia: 1 copo de leite + 2 bolachas tipo Maria ou torrada.

Sábado

Pequeno-Almoço: Café com leite + 1 fatia de pão de mistura + 1 fatia de presunto + ½ copo de sumo de laranja natural.
Meio da Manhã: 1 peça de fruta + 3 bolachas Maria ou torrada.
Almoço: Sopa de legumes + salada de atum + 1 fruta.
Lanche: 1 queijo fresco com ½ colher de mel + 1 fatia de pão de mistura + ½ copo de sumo de laranja natural.
Jantar: Bacalhau assado + 1 batata e brócolos + ½ manga.
Ceia:1 copo de leite + 2 bolachas tipo Maria ou torrada.

Domingo

Pequeno-Almoço: Ovos mexidos + 1 fatia de pão de mistura + ½ copo de sumo de toranja.
Meio da Manhã: 1 peça de fruta + 3 bolachas Maria ou torrada.
Almoço: Arroz de marisco + salada de legumes.
Lanche: 1 fatia de pão de mistura+ 1 fatia de presunto + 1 infusão.
Jantar: Carpaccio de vitela com ½ colher de queijo parmesão + salada de legumes + 1 tangerina.
Ceia:1 copo de leite + 2 bolachas tipo Maria ou torrada.