As varizes e a sensação de peso nas pernas são transtornos incómodos que se agravam no verão, devido ao calor. Têm causas diversas, mas com um denominador comum: a má circulação. Aprenda a combatê-la.

As varizes são uma alteração da circulação venosa de retorno que afecta uma em cada 10 pessoas e é mais frequente nas mulheres. Resultam de problemas nas válvulas das veias das pernas, as que normalmente ajudam a que o sangue siga o seu caminho em direcção ao coração. Quando estas funcionam mal, o sangue estanca-se nas veias, dilatando-as e produzindo dor, para além de entorpecer o fluxo sanguíneo. Se as varizes forem grandes, podem colocar em risco a saúde, já que aumentam a possibilidade de aparecimento de trombos (coágulos de sangue). Por outro lado, actualmente 80% dos adultos padece do sistema de pernas cansadas, em particular as mulheres, devido às alterações hormonais ocorridas ao longo da vida (menstruação, gravidez, menopausa…) As causas mais frequentes deste transtorno são um estilo de vida inadequado (sedentarismo, alimentação desequilibrada, tabaco, álcool…) a par da falta de acompanhamento médico.

11 Conselhos Para tornar as suas pernas mais leves neste Verão

- Mais fibra. Os problemas intestinais, como a prisão de ventre, têm influência sobra a circulação das pernas. Aumente a ingestão de fibra (frutas, verduras, leguminosas…).

- Menos sal. O sal em excesso provoca retenção de líquidos, o que aumenta o inchaço.

- Água em abundância. Ajuda a eliminar toxinas e depura o corpo. Para além da água, beba sumos naturais, sopas e infusões.

- Pernas para cima. Durma com as pernas ligeiramente levantadas (coloque uma almofada debaixo dos pés).

- Roupa confortável. Vista sempre roupa folgada e de materiais transpiráveis. Evite os saltos excessivamente altos bem como os sapatos completamente rasos.

- Ponha-se em movimento. Andar a pé, subir escadas, andar de bicicleta… Com qualquer uma destas actividades melhorará o retorno venoso.

- Relaxe. O cansaço e o stress afectam todo o corpo, incluindo a circulação. Leve uma vida mais tranquila (não sedentária).

- Água fria. No duche, combine jactos de água fria e morna. Tonifica e contrai os vasos sanguíneos, aliviando a sensação de cansaço.

- Modifique a postura. Se passa muito tempo sentada, evite cruzar as pernas e levante-se para andar um pouco, de vez em quando.

- Massagens. Com as mãos ou uma escova de massagem, comece nos pés e vá subindo, pouco a pouco, até às coxas.

- Use meias elásticas. Melhoram a circulação de retorno.

Na praia

As temperaturas quentes provocam vasodilatação, o que piora a circulação. Mantenha as pernas à sombra e aproveite para passear na rebentação das ondas (melhora a circulação e alivia a sensação de cansaço).

In PREVENIR, Maio 2008